przysiady na

Witam serdecznie Moj cel to schudnac ponizej 60 kg, cos co udawalo mi sie tylko na krotka chwile w przeszlosci. Pragne prowadzic diete i srednio zaawansowany zestaw cwiczen by to osiagnac i , co najwazniejsze, dlugoterminowo utrzymac. Bede wdzieczna za wasze porady i wsparcie Wzrost-165 cm Waga obecna- 63kg Wiek -25 lat Obwod pasa-68cm Obwod [...]

[...] tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek zza głowy 12-12-10-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie tym samym cięzarem -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie tym samym cieżarem Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie tym samym ciężarem -prostownie nóg w siadzie 12-10-8-6 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6

[...] wyciskanie francuskie stojąc 3s wyprosty ramienia w opadzie 3s brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU A2 plecy wiosło wąski chwyt 3s martwy ciąg 3s nogi: hack przysiady 3s odwodzenie nóg na zew i wew 3s biceps + łydki: uginanie z hantlami + wspięcia na palce z podskokiem 3s przedramię: podchwyt i nachwyt uginanie nadgarstków 3s B2 [...]

[...] laweczka prosta 3 serie po 12 skos do góry 3x12 skos do dołu 3x12 rozpiętki ze sztangielkami 3x12 przedramie sztanga podchwytem 3xmax hantle nachwytem 3xmax nogi przysiady ze sztangą 3x12 prostowania nog siedzac 3x12 zginanie 3x12 wspiecia na palcach 3xmax brzuch sklony na maszynie 3xmax sklony na bok 3xmax sroda: biceps, barki, [...]

Tak, znowu ja...:) Natknelam sie na post takowy: http://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDN%C4%84%C4%86_ZAJRZYJ_TU%21%21%21-t158622-s8.html dziewczyna, jego autorka, ladnie schudla. Co mnie zdziwilo, nie wykonywala aerobow, tylko 3 razy w tyg robilam trening silowy dzielony. Cwicze od 2 miesiecy silowo 2 razy w tyg+aeroby 3 razy (w tym 2 po silowym). Moj [...]

Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]

[...] miałem problem z utrzymaniem prawidłowej postawy przy głębokim schodzeniu. Zbyt mocno wychylałem się do przodu, ruch był mało płynny i dość się chwiałem. Dlatego robię przysiady z podstawkami pod piety w szerokim rozkroku i zakładam pas żeby odciążyć plecy. Robię rozgrzewkę, a ciężar zwiększam stopniowo, tak by mieć siły zrobić do 5 [...]

Wiek 19 Waga 75kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzeźba Staż rok Aktywność fizyczna tylko siłownia Dostęp do sprzętu całkowity Dieta staram się trzymać Zażywane suplementy brak Trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4serie 15pow 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra 4s 15pow 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Age-17 Fat-11.6 % BMR-2057 BMR /weight27.0 kcal /kg EAR - nisko/srednia intesywnosc -3076 Siema zrobilem sobie badania, było jeszcze pare innych pierdół ale interesuje mnie tylko metabolizm. Skoro mam 2057 spoczynkowy czyli leżąc nic nie robiąc jak mam obliczyc zapo dla mnie ?? Mam obliczyc spalone kalorie na trenigu i dodac do spoczynkowego ? [...]

PONIEDZIAŁEK - SPLIT - KLATKA + TRICEPS WTOREK - JU-JITSU ŚRODA - SPLIT - PLECY + BICEPS CZWARTEK - JU-JITSU PIĄTEK - SPLIT - NOGI + BARKI SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - BIEGI PONIEDZIAŁEK KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] kokosowego + warzywa ilość dowolna owoce max 3 szt po treningu oraz w razie silego głodu 50gram orzechów (nerkowce, włoskie, ziemne) plan treningowy: 10 min orbitrek 1) przysiady z dużą piłką 3x15 2) wykroki chodzone 3x12 3) pompki na bosu 3x15 4) wyciskanie hantli 3x15 5) maszyna let pulldown 3x15 6) maszyna sealed row 3x15 7) [...]

Witam, Chciałem prosić forumowiczów o ocenę planu treningowego ułożonego na podstawie artykułów o ACT zamieszczonych na forum oraz w intrnecie. Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu). Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]

[...] 4s max 3. wisolowanie nachwytem 12 10 8 6 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10 8 6 5. uginanie rak ze sztanga 12 10 8 6 6. modlitewnik hantalmi 10 8 6 Sob: 1. przysiady 12 10 8 8 6 2. uginanie nog na suwnicy 12 10 8 6 3. prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 4. uginanie nog na maszynie 12 10 8 6 5. lydki 12 12 12 6. wyciskanie [...]

Zainspirowany postem Tyki tutaj: http://www.sfd.pl/temat230835/ Postanowiłem uzyć tejże teorii w praktyce i postwić kropkę nad i z moim odchudzaniem - a więc dojść do tego mitycznego 8% bf wykorzystując znalezioną niedawno siłkę . A więc tak - trening dzielony 3 dniowy) Nogi + barki (dzień 1) Tric + klata (dzień 3) Grzbiet + bic + przedramiona [...]

[...] nadgarstków ze sztangą za sobą 30 powt. wyciskanie sztangietek w siadzie 15 powt. brzuszki 50 powt. - wszystko powyższe 4 razy (dodatkowo w piątki pod koniec 4x10 powt. przysiady ze sztangą) Dzień 4(Cz): wyciskanie sztangi na ławce 30* 4x10 powt. wyciskanie sztangietek płasko 4x10 powt. rozpiętki płasko 4x10 powt. wyciskanie z wąskim [...]

[...] glowy -3 serie (10-8-8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -3 serie (12-10-8) -podciaganie wzdluz tulowia -3 serie (12-10-8) Piątek nogi + biceps + przedramiona -przysiady -3 serie (10-8-8) -wstepowanie -3 serie (10-8-8) -wspiecia na palce w staniu -3 serie (10-8-8) --uginanie ramion ze sztanga stojac -3 serie (12-10-8) --uginanie [...]

Zaczne od tego ze jestem malo aktywnym uzytkownikiem, od paru miesiecy przegladam to forum ale postanowilem ze w koncu spytam o rade zawodowcow ;D Rozmawialem troche tez ze sprzedawca w sklepie kulturystycznym i pomogl mi ulozyc trening tak 'na szybko'. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/8/8 Wyciskanie na skosnej - [...]

[...] Samemu myśląc o treningu, stwierdziłem, że chyba najodpowiedniejszymi ćwiczeniami będą te najbardziej ogólne, w dość niskim wymiarze powtórzeń. Takie jak: -martwy ciąg -przysiady -zarzuty -rwania -push press -wyciskania -wiosła -podciągania -pompki i chyba najlepiej by było ułożyć trening na podstawie tych ćwiczeń, tylko kompletnie nie wiem [...]

[...] 8=8=8 2) wyciskanie hantli płaska 8=8 3) wiosłowanie hantlą 8=8=8 4) martwy ciąg 8=8=8 5) wyciskanie sztangi sprzed głowy+unoszenie bokiem 8=8=8 6) przysiady wykroczne 8=8=8 7) uginanie ramion chwyt młotkowy 8=8=8 8) francuskie wyciskanie leżąc 8=8=8 9) spięcia siedząc 8=8=8 10) ABS C? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] szeroki) 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion/młotki ze sztangielkami 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 3.Piątek (nogi, barki) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 12/10/8 - odwrotne wspięcia w staniu [...]